Milyen edzést végezzek ha szálkásítani vagy fogyni akarok - Tanácsok rovat

Sajnos általános hülyeségként terjednek különböző edzéstervek, amiről kitalálói állítják, hogy nah, ha ezt csinálod az szálkásít. Ilyen NINCS! Szálkásítani, fogyni diétával lehet! Persze vannak amik kicsit jobbak mint a többi, de alapvetően ilyen edzés nincs! Persze diéta mellé alapvető, hogy eddzél, különben az izmaidat fogod leadni. De hogyan?

Alap hiba szokott lenni, hogy na akkor csökkentsük a terhelés és emeljük az ismétlés számot az egekbe. Ezzel sok mindent elérhetsz, de szálkásodni nem fogysz, az tuti. Hogy miért nem? Ezzel az edzés módszerrel, mivel csökkented a terhelést, az izmaid azt érzik, hogy nem kell "olyan sok", és mivel egekbe emeled az ismétlésszámot átmegy az egész egy erőnlét/állóképesség fejlesztésbe, ami nem rossz (ha úgy csinálod, hogy súlyt/terhelést nem csökkentesz nagyon), nah de ez nem szálkásítás!

Hogy csinálhatsz akkor szálásító edzést?

Kb. sehogy. Diétázz, és mellé edzel ugyan úgy ahogy eddig! Sokan nem hiszik, de egy kemény súlyzós / saját testsúlyos edzésen nagyon sok kalóriát eléget az ember!
Persze most jön az, hogy ezeket érdemes kiegészíteni, hogy még több kalóriát el tudj égetni, (hogy el tudd érni a kalória deficitet még könnyebben) beiktatni más mozgásformát, és itt jön a futás, bringázás...akármi. Ugye fogyáshoz szokták javasolni, hogy állj be egy tempóra, kb egyenletes pulzuson és fuss minimum 45percig de inkább többet, mert annyi kell a zsírégető folyamatok elindításához (azaz, hogy a test a zsírhoz, mint energia forráshoz hozzányúljon).
Ez mind szép és jó, csinálhatod is, de kutatások, és a józan paraszti ész is azt mondja, nézzünk el más irányba is. Mi a helyzet a sprinterekkel? Hasonlítsd össze egy hosszútávfutóval. Melyiken marad több (látványos)izomzat? Igen, a sprinteren.

Idei Olympia legjobb maratonistái vs sprinterei. Te melyiket választanád?

Milyen edzés jó szálkásításhoz?

És itt jön be a HIIT (high intensity interval training), ami lényegében egy intervallum edzés: sprintek és kocogások váltakozásával. Konkrét edzéstervet nem írok, sok fajta van, keress rá neten, de ha legegyszerűbben akarod, próbáld ki a következőt: 60mp sprint 60mp gyaloglás/kocogás és ezt ismételd meg mondjuk 10x. Garantálom, hogy kipurcansz és valószínű több energiát elhasználtál 20perc alatt, min egy 40 perces normál futás alatt. (ezt a módszert ugyan úgy csinálhatod, biciklin, elliptikus tréneren...akármin).
A linkelt képeken is jól látszik, hogy a sprintekhez komoly izomzat szükséges, azaz itt is látszik, hogy a test nem az izmokat próbálja lebontani és pluszba a kezek izomzata is nagy szerepet kap. Viszont a maratonistáknál, ugye jól látszik, hogy a test kb. a minimumra törekszik, hogy ugye minél kevesebb energiával és sokáig mozgásba tudja tartani. Persze ezek szélsőséges példák, de ezekből talán látszik a különbség. Persze a maratonistákon is van izom, csak az lassú rostokból épül fel jellemzően, ami méretre nem nagy, de sokáig bírja, csak mivel itt átlag emberek vannak és be kell vallani mindenki szeretne izmosan kinézni, ezért érdemes elgondolkodni azon, hogyan is mozgunk.

De hogy akkor mit javaslok? MINDKETTŐT! Véleményem szerint vegyítsd a kettőt, egyrészt neked is jobb, mert változatosabbak lesznek az edzéseid, másrészt mindkét részből nyerhetsz valamit! Valahogy a legtöbb területen azt látom, hogy az aranyközépút a célravezető, amikor tanulunk egy másik sport hasznaiból is valamit. (Erről írtunk a súlyzós és saját súlyos edzés kapcsán is ITT)
Mondjuk nem azt javaslom, hogy készülj fel a maratonra és közben meg sprintelj, de nyugodtan csináld a HIIT edzéseket és mellette pedig néha iktass be kb.60perces nyugodtabb, egyenletes futást is. Persze ha komoly túlsúllyal küzdesz, akkor nem javaslom a sprinteket az ízületeid miatt, de egyéb esetben vágj bele :)

Szerintem így lehetsz a legfittebb és így tudsz a legjobban fogyni/szálkásítani!

Kérdésed van? Kérdezz Facebookon, üzenetben, vagy e-mailben.

Tanácsok rovat többi cikk ITT
GYIK